Sebagian besar orang di dunia ini pasti sudah tidak asing lagi dengan istilah meditasi, tetapi ternyata masih belum banyak yang paham pengertian, tata cara meditasi, hingga apa saja manfaatnya.
Padahal meditasi ini bisa sangat membantu khususnya dalam urusan penyakit mental, seperti kecemasan, overthinking, hingga stress. Jika merasa terganggu dengan masalah tersebut, maka Anda perlu melakukan meditasi yang tata caranya akan dijelaskan di bawah ini.
Sebelum melakukan meditasi, Anda harus mengetahui atau mempelajari terlebih dahulu mengenai apa pengertian dan tujuannya. Seperti yang sudah disinggung sebelumnya bahwa meditasi bisa membantu untuk mengatasi banyak masalah mental, seperti tidak fokus, overthinking, gangguan kecemasan, kecanduan, trauma, hingga stres dan depresi.
Jadi, dari penjelasan ini pastinya Anda sudah bisa berpikir bahwa meditasi itu penting untuk dilakukan. Lalu, memangnya apa sih pengertian meditasi?
Menurut KBBI atau Kamus Besar Bahasa Indonesia, arti meditasi adalah pemusatan pikiran dan perasaan agar bisa mencapai sesuatu. Adapun pengertian meditasi secara umum, yaitu suatu aktivitas atau teknik yang bertujuan untuk menenangkan pikiran agar bisa lebih fokus dan merasa damai. Namun, ada banyak jenis meditasi dengan tujuan yang berbeda-beda.
Walaupun demikian, semua meditasi pasti mempunyai satu kesamaan tujuan, yaitu untuk menyehatkan mental dengan cara menenangkan pikiran. Lebih pentingnya lagi, sehat mental sama dengan sehat tubuh. Jika mental Anda terganggu sudah pasti tubuh juga akan bermasalah. Jadi, jika sedang merasa ambyar, banyak pikiran, merasa kurang produktif, atau masalah lainnya, Anda bisa nih langsung mempraktikkannya di rumah.
Namun, bagaimana caranya? Berikut adalah informasi mengenai tata cara melakukan meditasi, yaitu:
Tentukan Lokasi atau Tempat yang Kondusif
Pertama, Anda harus mendapatkan lokasi atau tempat yang kondusif untuk melakukan meditasi. Anda bisa melakukannya baik itu di dalam maupun di luar ruangan selama bisa berkonsentrasi penuh. Selain itu, agar tidak terganggu Anda juga perlu menjauhkan segala distraksi yang ada, seperti notifikasi HP, suara TV, suara keluarga, dan lain sebagainya.
Duduk dengan Posisi Ternyaman
Setelah itu, duduk atau tentukan posisi ternyaman untuk melakukan meditasi. Jika Anda memilih untuk duduk maka lakukanlah dengan benar. Punggung Anda harus tegak, rahang santai, dan dagu agak diturunkan ke bawah. Lalu letakkan tangan senyaman mungkin, bisa di pangkuan kaki, pose meditasi, dan lain sebagainya.
Tentukan Durasi
Pastinya Anda tidak ingin dong melakukan meditasi selama satu hari penuh karena pasti ada banyak sekali pekerjaan atau urusan yang harus diselesaikan. Selain itu, konsentrasi dan fokus pun juga tidak bisa bertahan lama. Oleh karena itu, Anda perlu menentukan durasinya. Jika masih pemula maka lakukanlah meditasi selama 10 menit lalu semakin hari semakin meningkat menjadi 15 menit atau 20 menit.
Fokus Pada Nafas
Ketika meditasi, Anda bisa saja memikirkan banyak hal baik itu yang negatif maupun positif. Biarkan otak Anda pergi kemanamana dan tetaplah berkonsentrasi agar Anda bisa merelakan atau tidak merasa sedih dengan itu. Jika konsentrasi Anda buyar, maka kembalikanlah dengan cara fokus pada napas masuk hingga keluar kembali.
Akhiri Meditasi
Setelah waktu yang ditentukan berakhir, Anda bisa melakukan pekerjaan atau hal lain, tetapi tidak perlu melepaskan rasa tenang, perhatian, atau keterbukaan yang sedang dirasakan.
Manfaat atau Dampak Meditasi
Penelitian telah menemukan bahwa meditasi bisa membantu Anda untuk meningkatkan kesehatan baik itu secara mental maupun fisik. Adapun banyak manfaat atau dampak yang bisa dirasakan ketika selesai melakukan meditasi. Apa saja manfaatnya? Berikut ini adalah penjelasannya, antara lain:
Fokus dan Konsentrasi yang Lebih Baik
Studi telah menemukan bahwa meditasi bisa meningkatkan materi abu-abu pada bagian otak yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran.
Meningkatkan Kesadaran dan Harga Diri
Beberapa bentuk meditasi bisa membantu Anda untuk mengembangkan pemahaman yang lebih kuat tentang diri sendiri dan membantu agar bisa tumbuh menjadi diri sendiri yang terbaik. Jadi, Pengamatan diri tanpa adanya penilaian dari orang lain adalah salah satu prinsip inti dari meditasi. Hal ini juga bisa membantu Anda untuk melihat diri sendiri dengan cara yang baru.
Misalnya, meditasi penyelidikan diri secara eksplisit bertujuan untuk membantu mengembangkan pemahaman yang lebih besar tentang diri Anda dan bagaimana hubungan dengan orang-orang di sekitar.
Membantu Mengurangi Stres
Biasanya, stres akan menyebabkan adanya peningkatan kadar hormon kortisol. Ini nantinya akan menghasilkan banyak efek berbahaya dari stres, seperti pelepasan bahan kimia inflamasi yang disebut sitokin.
Efek ini bisa mengganggu tidur, meningkatkan depresi, mempengaruhi gangguan kecemasan, meningkatkan tekanan darah, dan berkontribusi pada kelelahan, serta pemikiran yang kabur.
Oleh karena itu, meditasi dilakukan untuk membantu menurunkan kadar kortisol yang merupakan hormon stres dan menjadikan Anda merasa lebih rileks atau tenang.
Mengelola Gangguan Kecemasan dan Depresi
Meditasi yang dilakukan setiap hari adalah salah satu metode pengobatan alami terbaik untuk mengatasi gangguan kecemasan, depresi, atau penyakit mental lainnya. Bahkan sudah ada banyak riset yang mengatakan bahwa beberapa orang bisa lepas dari penyakit mentalnya dan bekerja dengan senang hati hanya dengan melakukan meditasi rutin selama 8 minggu.
Selain itu, beberapa bentuk meditasi bisa memperbaiki depresi dan mengurangi pikiran negatif. Ini juga dapat menurunkan kadar sitokin inflamasi, yang bisa berkontribusi pada depresi.
Melawan Kecanduan
Penelitian telah menemukan bahwa meditasi bisa membantu mencegah kekambuhan di masa depan bagi mereka yang mempunyai gangguan penggunaan narkoba. Selain narkoba, meditasi ini juga membantu orang yang ingin berhenti merokok atau masalah kecanduan lainnya.
Mengontrol Rasa Sakit
Sudah ada banyak dokter yang merekomendasikan meditasi jenis pemindaian tubuh untuk membantu mengelola rasa sakit kronis. Jadi, meditasi ini bekerja dengan mengurangi persepsi rasa sakit di otak. Ini pastinya bisa membantu mengobati nyeri kronis jika digunakan untuk melengkapi perawatan medis atau terapi fisik.
Mengatasi Gangguan Tidur
Ada banyak orang yang merasa terganggu sehingga berjuang sebisa mungkin untuk mengatasi insomnia. Kabar baiknya, meditasi bisa membantu Anda mengendalikan atau mengarahkan pikiran yang terburu-buru atau kabur sebagai salah satu penyebab insomnia.
Selain itu, meditasi juga bisa membantu merilekskan tubuh, melepaskan ketegangan, dan menempatkan Anda dalam keadaan damai sehingga lebih mungkin untuk tertidur pulas.
Cara Menjadikan Meditasi Sebagai Kebiasaan
Membuat kebiasaan baru adalah salah satu tantangan yang harus dihadapi semua orang. Hal ini dikarenakan perilaku kita selama ini sebagian besar dikontrol oleh mode autopilot. Jadi, seseorang harus bekerja keras untuk mengontrol pikirannya.
Adapun beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menambahkan meditasi sebagai kebiasaan baik, seperti membuat pengingat meditasi, membuat jadwalnya secara teratur, buatlah pola baru seperti jika Anda tidak melakukan meditasi maka akan mendapatkan dampak demikian atau memberikan punishment pada diri sendiri. Lakukanlah secara pelan dan bertahap agar pikiran tidak menolaknya.
Informasi di atas telah memberikan banyak gambaran mengenai meditasi, mulai dari pengertian, tata cara meditasi, hingga manfaat atau dampaknya. Meditasi ini bisa Anda lakukan sendiri di rumah tanpa adanya bantuan ahli. Namun, jika Anda mengalami masalah mental yang mungkin bisa membahayakan jiwa, jangan ragu untuk segera berkonsultasi dengan profesional. ©️KyaiPamungkas.

KYAI PAMUNGKAS PARANORMAL (JASA SOLUSI PROBLEM HIDUP) Diantaranya: Asmara, Rumah Tangga, Aura, Pemikat, Karir, Bersih Diri, Pagar Diri, dll.
Kami TIDAK MELAYANI hal yg bertentangan dengan hukum di Indonesia. Misalnya: Pesugihan, Bank Gaib, Uang Gaib, Pindah Janin/Aborsi, Judi/Togel, Santet/Mencelakakan Orang, dll. (Bila melayani hal di atas = PALSU!)
NAMA DI KTP: Pamungkas (Boleh minta difoto/videokan KTP. Tidak bisa menunjukkan = PALSU!)
NO. TLP/WA: 0857-4646-8080 & 0812-1314-5001
(Selain 2 nomor di atas = PALSU!)
WEBSITE: kyai-pamungkas.com
(Selain web di atas = PALSU!)
NAMA DI REKENING/WESTERN UNION: Pamungkas/Niswatin/Debi
(Selain 3 nama di atas = PALSU!)
ALAMAT PRAKTEK: Jl. Raya Condet, Gg Kweni No.31, RT.01/RW.03, Balekambang, Kramat Jati, Jakarta Timur.
(Tidak buka cabang, selain alamat di atas = PALSU!)